Como a prática regular de exercícios e a fisioterapia promovem saúde e previnem quedas em idosos.

Envelhecer é um processo natural, mas a forma como chegamos à terceira idade depende de escolhas que fazemos ao longo da vida. O corpo passa por transformações previsíveis: redução da massa muscular (sarcopenia), diminuição da densidade óssea (osteopenia ou osteoporose), perda de elasticidade articular e maior risco de desequilíbrios. No entanto, estudos apontam que manter-se ativo pode retardar ou até reverter parte desses efeitos.

Um relatório da Organização Mundial da Saúde (OMS) revela que idosos fisicamente ativos têm 30% menos risco de quedas em comparação com os sedentários. Além disso, a prática regular de exercícios está associada à redução da mortalidade por doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2 e declínio cognitivo. A fisioterapia desempenha um papel central nesse processo, oferecendo programas personalizados que combinam fortalecimento, mobilidade, equilíbrio e educação em saúde.

O equilíbrio é um dos primeiros sistemas a sofrer com o envelhecimento. Uma pesquisa publicada no British Journal of Sports Medicine mostrou que indivíduos acima de 60 anos com dificuldade em manter-se em apoio unipodal (em um pé só) tinham risco quase duas vezes maior de mortalidade precoce. Exercícios simples, como treinar a marcha, levantar-se de uma cadeira sem apoio ou praticar atividades como Pilates e Tai Chi, são estratégias eficazes para melhorar o controle postural e reduzir quedas.

A força muscular também é determinante. Após os 50 anos, estima-se que perdemos cerca de 1 a 2% de massa muscular por ano. Esse processo, chamado sarcopenia, compromete atividades básicas do cotidiano: subir escadas, carregar compras ou até mesmo caminhar longas distâncias. Programas de fisioterapia focados em resistência progressiva ajudam a manter e até recuperar parte dessa força perdida. Casos de pacientes que voltaram a realizar tarefas antes limitadas não são raros. Uma paciente de 75 anos, por exemplo, relatava medo de sair de casa após uma queda. Após meses de treino supervisionado com exercícios de equilíbrio e fortalecimento, ela voltou a frequentar a feira do bairro e recuperar a confiança em caminhar sozinha.

Outro ponto essencial é a saúde óssea. Segundo a International Osteoporosis Foundation, uma em cada três mulheres e um em cada cinco homens acima dos 50 anos sofrerá fratura osteoporótica ao longo da vida. A fisioterapia atua com exercícios que estimulam a remodelação óssea, especialmente atividades de impacto leve e exercícios de resistência. Isso reduz a fragilidade e aumenta a segurança ao se movimentar.

Mas o envelhecimento saudável não se resume apenas ao corpo. O aspecto cognitivo e emocional também é fortemente influenciado pelo movimento. Estudos apontam que idosos que praticam atividade física regular têm melhor desempenho em testes de memória e atenção, além de menor prevalência de sintomas depressivos. Atividades em grupo, como aulas de Pilates ou grupos de caminhada, também promovem socialização, combatendo o isolamento — um fator de risco reconhecido para declínio cognitivo.

A longevidade ativa já é uma realidade em países como o Japão, onde o conceito de ikigai (propósito de vida) se soma a uma rotina de movimento e conexões sociais. Essa filosofia reforça que viver mais não significa apenas acumular anos, mas sim cultivar independência, vitalidade e prazer em cada fase da vida.

A fisioterapia, nesse contexto, não é apenas reabilitação de lesões. É uma ferramenta preventiva e promotora de saúde. Cada plano terapêutico pode incluir desde exercícios de mobilidade até orientações sobre ergonomia doméstica — como retirar tapetes escorregadios ou instalar barras de apoio no banheiro. Esse olhar integral faz toda a diferença no cotidiano.

Envelhecer bem é uma arte que combina ciência e escolhas conscientes. Não existe um ponto de partida errado: seja aos 60, 70 ou 80 anos, sempre é possível ganhar mais equilíbrio, força e qualidade de vida. O movimento é a chave, e a fisioterapia é o guia para que ele seja seguro, consistente e transformador.